Tips Diet untuk Jantung Sehat

Nutrisi yang tepat memainkan peranan penting dalam memastikan kesehatan jantung Anda. Jika Anda selalu mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan sodium, masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular akan segera menghampiri anda. Jika Anda ingin menjaga jantung Anda tetap sehat, Anda harus ikuti tips diet sederhana untuk jantung sehat.

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Buah-buahan segar dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat diperlukan. Selain itu, mereka rendah kalori dan kaya serat, karena mereka mengandung banyak antioksidan – zat yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Makan berbagai makanan yang mengandung protein dan dalam jumlah yang cukup. Dengan tepat memadukan sumber protein hewani dan nabati akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung. Lebih dari setengah asupan harian protein harus terjadi pada sumber nabati, terutama kedelai.

Berhenti mengkonsumsi makanan berlemak dan tinggi kolesterol. Kolesterol  tingkat tinggi memprovokasi munculnya aterosklerosis. Disini Anda perlu menghindari daging berlemak seperti daging babi dan domba.

Makan lebih banyak vitamin C. Vitamin C adalah perlindungan terbaik terhadap penyakit. Makan lebih banyak apel, jeruk, brokoli, dan suplemen dengan vitamin C.

Makanlah dalam porsi kecil. Sangat dianjurkan untuk makan tiga sampai lima kali sehari. Makanan tersebut dinilai sudah optimal. Makan terakhir pada malam hari harus minimal 3 jam sebelum tidur.
Menjaga keseimbangan air. Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup air. Minum 2,5 liter air sehari dan menjauhkan diri dari minuman manis.

Kurangi Garam dan Sodium.

Olahraga Fisik. Dengan berolahraga maka akan memperkuat otot jantung, tekanan darah, meningkatkan kolesterol “baik”, membantu mengontrol gula darah dan berat badan.
Ada banyak produk yang berguna untuk jantung. Kunci untuk jantung sehat adalah dalam keragaman ransum. Tidak perlu melihat satu produk ‘ajaib’ yang akan menyelamatkan Anda dari penyakit jantung, diet harus terdiri dari produk yang berbeda, masing-masing memainkan peran dalam fungsi jantung.

Berikut adalah beberapa makanan yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung

Tomat dan alpukat.

Ini adalah bahan terbaik untuk salad, dan mereka sangat membantu untuk kesehatan jantung. Tomat sarat antioksidan, yang melindungi Anda dari penyakit jantung dan kanker. Tomat segar juga merupakan sumber besar vitamin C. Alpukat kaya akan asam lemak omega-3, yang berguna untuk kesehatan jantung.

Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik. Juga mengandung sejumlah besar omega-3 asam lemak, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Karbohidrat kompleks

makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam beras merah, roti dari biji-bijian dan kacang-kacangan. Kurangi makanan seperti roti putih dan gula.

Bayam

Bayam mengandung sejumlah catatan vitamin K, yang mempengaruhi daya tahan tulang kita.
0 Komentar untuk "Tips Diet untuk Jantung Sehat"


Back To Top